Yazan: Lizabeth Roemer Ph.D. ve Josh Bartok M.S. Böyle zamanlarda hayat her zamankinden daha belirsiz görünebilir, ancak belirsizlikle karşılaşmak her zaman hayatımızın bir parçası olmuştur.

Ne zaman yeni şeyler denesek, kendimizi sosyal tehditler, hayal kırıklıkları veya incinmeler içerebilecek belirsiz bağlamların içine koyarız. Rutinlerimiz değiştiğinde (yeni bir okul yılı, iş değişikliği, taşınma, doğum, ölüm veya ayrılık nedeniyle), nasıl uyum sağlayacağımız ve yakın ya da uzak geleceğin neye benzeyeceği konusunda belirsizlikle yüzleşiriz.

Elbette şu anda sosyopolitik bağlamımız da iklim değişikliğinin etkisi, yüksek riskli siyasi çalkantılar, ekonomik zorluklar ve gerçek ya da potansiyel zararın diğer kaynakları ve adaletsizliklerle dolu. Psikolojik araştırmalar, belirsizliğin anksiyete ve depresyon dahil olmak üzere ruh sağlığı zorluklarıyla ilişkili olduğunu göstermektedir.

Korku ve sıkıntı yaşamak insani bir durumdur ve belirsiz tehditler veya zorluklarla karşılaşıldığında kaçınma ya da kabuğuna çekilme arzusuna sahip olmak da insani bir durumdur. Genellikle belirsiz bağlamlar endişe alışkanlıklarına yol açar; zihnimizdeki olasılıkları gözden geçirerek ve batıl bir şekilde güvenliğimizi garanti edeceğini hayal ettiğimiz eylemleri seçerek tehdidi planlamaya, tahmin etmeye veya kaçınmaya çalışırız.

Plan yapmak elbette birçok durumda faydalıdır, ancak plan yaparak çözebileceğimiz bir sorunun olmadığı durumlarda bu, bizi daha kaygılı hissettiren, hayatımızı sınırlayan ve kısıtlayan bir endişe alışkanlığına dönüşür. Aşağıdaki üç aşamalı yaklaşım, karşılaştığınız kaçınılmaz belirsizlikle hayatınızı kısıtlamak yerine genişletecek yollarla yüzleşmenize yardımcı olabilir.

Alışılagelmiş tepkilerinizde anlamlı ve niyetli değişiklikler yapmanın ilk adımı, bu değişiklik için fırsatları fark etmektir. Zihninizin ve bedeninizin belirsizliğe nasıl tepki verdiğini düşünün.

Midnizde bir boşluk hissi, omuzlarınızda bir gerginlik, zihninizin meşgul olup belirli bir durum için birden fazla potansiyel sonuç ürettiğini veya kapanma hissinden ötürü belirli durumlara katılmaktan kaçınmak istediğinizi fark edebilirsiniz. Belirsizliğin bedeninizde ve zihninizde nasıl kendini gösterdiğini belirlemek, belirsizliğe karşı güçlü bir tepki verdiğiniz anları tanınmanıza yardımcı olur, böylece yeni bir tepki pratik edebilirsiniz.

Bunu fark ettiğinizde, basitçe bunu adlandırabilir ve varlığını kabul edebilirsiniz: "Ah evet, belirsizlik burada ve tepkiler ortaya çıkıyor."

Belirsizliğe karşı alışılmış tepkilerin çekimini fark edip adlandırdıktan sonra, onlara daha derinlemesine bakabilirsiniz. Örneğin, kesinlik aramayı içeren tepkileri fark edin (kaçınmak, endişelenmek, çılgınca belirsizlikle mücadele etmenin bir yolunu bulmaya çalışmak) ve ardından kendinizi içinde bulunduğunuz bağlamı merak etmeye davet edin.

Zihniniz size kesinlikle tehlikede olduğunuzu söylediğinde, kendinize başka olasılıklar veya gerçekler olup olmadığını sorun. Kaygılı bir uyarılma dalgası hissettiğinizde, onu yargılamak veya kaygılı düşüncelerinizin "gerçek" olduğunu varsaymak yerine, bunun bedeninizde nasıl hissettirdiğini fark edin.

Kaygının ötesinde, arkasında veya arasında herhangi bir şey fark ediyor musunuz? Merakla birlikte geniş bir farkındalık geliştirmeyi kasıtlı olarak faydalı bulabilirsiniz.

Ortaya çıkan başka düşünceler var mı veya bedeninizde fark edebileceğiniz başka duyumlar var mı? Bedensel duyumlarınızın yoğunluğu zamanla değişiyor mu?

Belirsizlikle bağlantılı alışılagelmiş kısıtlamayı bozmak için yaptığınız her şey, ne geleceğini bilmeseniz bile gelişmenin yollarını bulma yeteneğinizi artıracaktır.

Alışkanlıkları değiştirmek pratik gerektirir; doğal, insani tepkileriniz için kendinize şefkat göstererek stratejiyi tekrar tekrar uygulamaya devam edin.

Belirsizlik karşısında kabuğunuza çekilme, kaçınma veya kontrol etme dürtünüz doğal olarak olsa da, bunun yerine sizin için neyin önemli olduğuna, bu anda olmayı amaçladığınız kişiyle hangi eylemlerin uyumlu olduğuna göre hareket etmeyi seçebilirsiniz.

Belirsizliğe tepki olarak kısıtlandığınızı veya endişelendiğinizi fark edin; merak geliştirerek ve bilmemenin gerçeğinin, bilmediğiniz gerçekliğin tam ve meşru bir yanıtı olduğunu kabul ederek bu alışılmış tepkiyi gevşetme pratiği yapın.

Merak içinde durakladığınız bu yerden, şu anda nasıl hareket etmek istediğinizi düşünebilirsiniz. Korkuları ve belirsizliği tetikleyen dış olayları genellikle kontrol edemesek de, bunlara yanıt olarak nasıl hareket edeceğimiz konusunda kontrole ve iradeye sahibiz.

Herhangi bir an, olmak istediğiniz kişiye doğru tek bir adım atmayı seçebilirsiniz. Ve bunun güzelliği, bunu kaygılı ve belirsiz hissetseniz bile, korku içinde olsanız bile yapabilmenizdir.

Değer odaklı eylemler belirsizliği ortadan kaldırmayacak veya kaygıyı gidermeyecektir, ancak genellikle bir amaç, anlam veya memnuniyet duygusu katacaktır; bu da refahınızı artırabilir ve belirsizlik ile kaygının olumsuz etkisini azaltabilir.