Bir çiftin hayatındaki küçük sorunlar, büyük öfke ve kırgınlık kaynaklarına dönüşebilir ve çözülmediği takdirde boşanmaya bile yol açabilir. Günümüzün hızlı dünyasında çiftler, sorunlar ortaya çıktığında birbirlerini aktif olarak dinlemek için genellikle zaman ayırmazlar. Oysa birbirlerinin duygularını duymak, anlamak ve saygı duymak kalıcı mutluluk için esastır.

Vaka senaryosu: Peter ve Gloria iki yıldır evliydi ve günlük yaşamlarındaki küçük bir sorun onları o kadar perişan etmişti ki birbirlerine duydukları sevgiyi etkilemeye başlamıştı. Gloria araba kullanmaktan hoşlanmadığı için Peter her hafta sonu araba kullanıyordu. Ama Peter eleştiriden nefret ediyordu. Bu onu her zaman öfkelendiriyordu ve öfkesini birkaç dakika kontrol edebilse de tekrarlanan eleştirilerden sonra patlıyordu. Gloria bir mükemmeliyetçiydi ve Peter'ın sürüşünün kendi standartlarını karşılamasını bekliyordu. O ne zaman araba kullansa, ona yavaşlamasını, sinyal vermesini, diğer arabaları kollamasını, kaldırıma daha yakın durmasını ve daha dikkatli park etmesini söylüyordu. Sessiz kalmaya çalıştı ama bunu sadece birkaç dakika başarabildi.

Peter, Gloria'ya onu çok sevdiğini ama eleştirilmekten nefret ettiğini defalarca söylemişti. Gloria da ona kendisini çok sevdiğini aynı sıklıkta söylemişti, ancak sürüşü hakkında yorum yapmaktan vazgeçemiyordu. Her hafta sonu öfkeli, sevgiden mahrum ve derin bir hayal kırıklığı içinde bitiriyorlardı. Evlilikleri tehlikede görünmeye başladı. Sorunlarının çözümü neydi?

Araba sürmek hayatlarının sadece küçük bir parçasıydı ve her hafta sonu sadece iki ila altı saat sürüyordu, ancak yine de büyük bir çatışma kaynağı haline gelmişti. Buradaki anahtar, Peter ve Gloria'nın birbirlerini aktif olarak dinlemesi, birbirlerinin bakış açısını anlaması, bunu kabul edip saygı duyması ve ardından her ikisinin de birlikte yaşayabileceği bir çözüm bulmasıydı. Peter, eleştirinin onu neden bu kadar öfkelendirdiğini araştırmak için terapiye gidebilebilirdi. Gloria, her şeyin neden mükemmel olması gerektiğine ihtiyacı olduğunu anlamak için terapiye gidebilirdi. Ancak bu yaklaşımlar zaman alacaktı ve olumlu bir sonuç garanti edilmiyordu.

Gloria'nın hafta sonları kendi başına araba kullanması (ki bunu reddediyordu) dışında hızlı ve kolay bir cevap var mıydı? Evet, vardı. Birlikte beyin fırtınası yaptıktan sonra her ikisi için de işe yarayan bir çözüm buldular. Gloria yolcu koltuğunu yolu göreemeyecek şekilde tamamen arkaya yatırdı. Bu, onun Peter'ın sürüşüne odaklanmasını engelledi ve o araba kullanırken rahatlamasına yardımcı oldu. Bu basit ve hızlı değişiklik, araba sürmeye dair öfkeyi, hayal kırıklığını ve kavgaları bitirdi.

Şimdi, 10 yıllık evlilikten sonra Peter ve Gloria, birbirlerine gösterdikleri karşılıklı empati ve sorunları bir ekip olarak çözmeleri sayesinde hayatlarını dönüştüren bu çözümmden hâlâ memnunlar. Karşılıklı empati; birbirinin yerine koyabilme, birbirinin duygularını anlama ve birbirinin duygularını onaylama yeteneği, ilişkileri dönüştürebilir.

Savunmaları azaltabilir, çatışmaları yatıştırabilir, güven ve yakınlık kurabilir ve sağlıklı çözümler için alan yaratabilir. Bazen bu çözümleri bulmak biraz yaratıcı düşünme gerektirir. Bir ilişkideyseniz, karşılıklı empatiyi düzenli olarak uygulayın: Sevdiğiniz kişiyle kesintisiz olarak en az yarım saat kaliteli zaman ayırın.

Dikkatle dinleyerek ve göz teması kurarak başlayın. Sevdiğiniz kişinin bakış açısını ve duygularını anladığınızdan emin olun. Anlamıyorsanız sorular sorun. Yargılamadan dinleyin ve anladığınızı yansıtarak sevdiğiniz kişinin söylediklerini onaylayın. Sevdiğiniz kişiye size güvendiği için teşekkür edin ve ne yardımcı olabileceğinizi sorun. Bir sarılmayla bitirin.

Ardından rolleri değiştirin ve sevdiğiniz kişinin dinleyici olmasına izin verin. Sevdiğiniz kişi aktif olarak dinlerken, sizi yargılamadan anlamaya çalışırken ve nasıl yardım edebileceğini sorarken kendi bakış açınızı ve duygularınızı açıklayın. Başka bir sarılmayla bitirin. İkiniz için de işe yarayan bir çözüm bulmak için beyin fırtınası yapın.

Önemli olan, puan tutmadan birbirinize yer açmaktır. İlişkinizde bir sorun varsa, bunu ele almak için günlerce, haftalarca veya aylarca beklemek yerine hemen konuşun. Geçici veya kalıcı rahatlama sunabilecek ve her ikinizi de tatmin edebilecek her olası çözümü -geleneksel olmayanlar bile- birlikte keşfedin.

Karşılıklı empati ile kalıcı ilişki mutluluğuna giden neredeyse her zaman bir yol vardır. Ev ödeviniz o yolu bulmaktır. Karşılıklı empatiyi uygulamanıza ve sorunlara çözümler bulmanıza yardımcı olması için Psychology Today Terapi Rehberi'ni kullanarak yakınınızda bir terapist bulun.