Belirsizlik ile ilişkiniz nedir? Çoğumuz için muğlaklık, kategorik olarak rahatsız edici bir his olan kaygının temelini oluşturur.

Bilmemekten kaynaklanan kaygıdan kaçınmak için ne kadar ileri gidebilirsiniz? Bazılarımız belirsizlik içinde süresiz olarak kalabilir.

Buna karşılık, diğerleri bilmeme durumundan çıkmak için harekete geçecek, netliği yeniden kazanmak ve muğlaklıktan kaçınmak için genellikle kötü veya dürtüsel kararlar alacaktır. İşimde gördüğüm belirsizliği yönetmenin iki farklı örneğine bakalım.

Chloe, otuzlu yaşlarının başlarında bir avukattı ve uzun vadeli partneri olacağını düşündüğü biriyle çıkmaya başlayalı altı ay olmuştu ki ince bir değişiklik fark etti: mesaj yanıtlarının temposunu değiştirdi ve randevularda kafası karışmış görünüyordu.

İlişkinin "iyi" olduğuna dair ondan güvence istemeye başladı. Sevgi ve destek onaylarına rağmen, nerede durduğunu bilmemekte zorlandı.

Yoğun kaygısından kaçınmak için ilişkiyi bitirdi; bu çok acı vericiydi ama belirsizlikten hemen kurtulmasını sağladı.

Şimdi de otuzlu yaşlarında olan Lena'ya bakalım. Büyük bir medya şirketinde çalışıyor ve ilişki kalıplarını daha iyi anlamak için beni görüyordu.

Şirketinde işten çıkarmalar ve yeniden yapılandırmalar düzenli olarak gerçekleşiyordu. Çalışanlara cazip bir tazminat paketi teklif edildi, ancak şirket bunu kabul etmeyenlerin geleceğinin ne olacağı konusunda hiçbir güvence vermedi.

Ofiste başka bir şirketle birleşmeler ve kıdem tazminatı olmaksızın daha fazla işten çıkarma hakkında dedikodular yayıldı. Lena işten çıkarma teklifini almayı ciddiyetle düşündü, ancak rolü için iş piyasasının rekabetçi olduğunu da biliyordu.

Ailesinin ve arkadaşlarının teklifi alması yönündeki teşviklerine rağmen, daha sonra daha kötü bir pozisyonda kalabileceği anlamına gelse bile belirsizlikle yaşamayı seçti.

Sekiz ay boyunca, iş arkadaşları teklifi kabul ederken izledi ve ardından insanlar gerçekten işten çıkarıldı, ancak o çıkarılmadı.

Lena'nın belirsizlik içinde kalmasına ne izin verdi de Chloe'nin bunu çözmesi gerekiyordu?

Chloe için, rahatsızlığında oturmaktansa bir ayrılığın netliği ile durumun belirsizliğinden kaçınmak daha iyiydi. Ancak kaygısını yönetseydi ne olabileceğini asla bilemeyecek.

Çocukluğunu, köken ailesini ve öz-farkındalık eksikliğinin bazen dürtüsel kararlara nasıl yol açtığını daha derinlemesine anlamasına yardım ettim.

Lena işe gelmeye devam ettiğinde, belirsizliğiyle yüzleşmeyi ve onu daha iyi anlamayı seçti.

Destekleyici ebeveynlerinin belirsizlik toleransı üzerindeki etkisini görebilirdik, bu da onun kaygıyı yönetmenin yollarını öğrenmesi için alan sağladı.

Her iki kadının geçmişi de muğlaklığa nasıl tepki verdiklerini tamamen açıklamaz, ancak kendilerini daha iyi anlamaları her birinin belirsizlik ile ilişkisini anlamlandırmasına yardımcı oldu.

1990'lardan başlayarak araştırmacılar Belirsizliğe Tahammülsüzlük Ölçeği'ni (IUS) geliştirdiler. "Belirsizlik hayatı çekilmez kılıyor" ve "Belirsiz olmak güven eksikliğim olduğu anlamına gelir" gibi sorular 1-5 arasında derecelendirilir.

Belirsizliğe tahammülsüzlüğün daha yüksek olmasının daha büyük kaygı ve endişe ile ilişkili olduğunu buldular.

Sonraki araştırmalar, insanların belirsizliğe tahammül etmekte zorlandıklarında, güvence arama, kontrol etme veya kaçınma gibi davranışlar yoluyla bunu azaltmaya çalışabileceklerini öne sürüyor.

"Ya şöyle olursa" ile ilişkiniz nedir? En kötü senaryolara dayanarak kararlar aldığınızı fark ederseniz, belirsizlikten kaçınma uğruna kendinize zarar veriyor olabilirsiniz.

Rollo May, Amerika Birleşik Devletleri'nde varoluşsal psikolojinin önde gelen figürlerinden biri haline gelen Amerikalı bir psikolog ve psikoterapistti.

Kierkegaard gibi Avrupalı varoluşsal düşünürlerden etkilenerek, kaygının mutlaka patolojik olmadığını savundu: bazı kaygılar insan olmanın, özgürlüğe sahip olmanın, seçimler yapmanın, belirsizlikle yüzleşmenin ve hayatın sonlu olduğunu bilmenin kaçınılmaz bir sonucudur.

1977 tarihli "Kaygının Anlamı" adlı kitabında, yüzleşilebilecek ve yapıcı bir şekilde kullanılabilecek normal kaygı ile kaçınma veya baskılama girişimlerinin bir kişinin hayatını daralttığı nevrotik kaygı arasındaki farkı açıklar.

Ona göre psikolojik sağlık kaygıyı ortadan kaldırmayı gerektirmez; belirsizliğe rağmen yaşama, seçme ve harekete geçme kapasitesini geliştirmeyi gerektirir. Hatta gelişmeyi bile.

Belki de kaygı direnilecek basit bir semptom değildir; hayatın bir parçası olarak kabul edilerek yönetilebilecek bir duygu durumudur.

Bunu yapabilirseniz, daha sağlıklı yaşam yollarına doğru birçok yol vardır.

Kontrolünüz dışındaki olaylar hakkındaki aşırı endişeyi yeniden çerçevelemek için birkaç müdahaleyi düşünün. Tehlikeyi belirsizlikten ayırın.

Kendinize sorun: Şu anda beni actually ne tehdit ediyor ve ne basitçe bilinmeyen olarak kalıyor?

Tehdidin ne olduğunu yansıtmaya yaklaşabilirseniz, bunun geçmişteki kişisel olaylardan kaynaklandığını fark edebilir ve bağlantıyı anladığınızda daha katlanılabilir hale gelebilir.

Chloe için, ilişkisini bitirmesine rağmen, sonuçta kaygısının ilişkisindeki olaylardan ziyade annesinin babasını terk etmesine dayandığını anlayabildi.

Bu bilgiyle don olarak, geleceğindeki belirsizlikle karşılaştığında kaygısını daha iyi yönetebildi.

Kaygının bilgi taşımasına izin verin. Belirsiz bir durumda kaygı hissederseniz, potansiyel olarak pişmanlık duyabileceğiniz bir karar vermeden önce onu daha iyi anlamaya çalışın.

İlişki belirsizliği bağlanmanın ne kadar önemli olduğunu ortaya çıkarabilir; kariyer kaygısı kimlik veya değer hakkında sorular uyandırabilir.

Dikkat ederseniz, işin kendinizi daha iyi anlamak olduğunu fark edebilirsiniz, böylece daha iyi kararlar alırsınız.

Lena, gelecekteki belirsizliğini yönetebileceğini fark etti çünkü kendini anlama konusunda zor işi yapmıştı.

Belirsizlikten kaçınmaya dayalı bir karar vermenin eşiğinde olduğunuzu hissettiğiniz bir sonraki sefer kendinize sorun: takasa değecek mi?