Yeni araştırmalar, uyku sırasında loş ışığın bile kalp kası duvarlarını kalınlaştırabileceğini ve kalbin esnekliğini azaltabileceğini, bunun da potansiyel olarak kardiyovasküler riski artırabileceğini gösteriyor. Bulgular, gece ışığa maruz kalmayı kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilendiren önceki kanıtların üzerine inşa ediliyor.

Uyku ortamınızı optimize etmek kalp sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Karanlık koşullarda uyumak yalnızca kaliteli bir uyku için değil, aynı zamanda kalp sağlığı için de önemli olabilir.

Yeni araştırmalar, gece ışığa maruz kalmanın kalpteki ince değişikliklerle ilişkili olduğunu ve 3 lüks kadar düşük seviyedeki düşük ışıkların bile zaman içinde olumsuz etkileri olabileceğini öne sürüyor. Bağlam açısından bakıldığında, ay ışığı 3 lüxün altındayken akıllı telefonun parlaklığı bundan çok daha yüksektir.

Araştırmacılar, ışığa maruz kalmayı ölçen bilek cihazları takan 11.000'den fazla İngiltere Biobank katılımcısının verilerini analiz etti. Yaklaşık üç yıllık bir takip sürecinde araştırmacılar, kalplerini incelemek için kardiyovasküler manyetik rezonans görüntüleme (MRI) kullandılar.

Daha yüksek düzeyde gece ışığına maruz kalan katılımcılar, biraz daha kalın kalp kası ve kalp kasılmasında ince değişiklikler dahil olmak üzere kardiyak yeniden şekillenme belirtileri gösterdi. Araştırmacılar, bu değişikliklerin kalp yetmezliğine veya atriyal fibrilasyona (AFib) yol açabileceğini belirtti.

Önceki gözlemsel çalışmalar, gece ışığa maruz kalmayı daha yüksek kardiyovasküler hastalık riskiyle ilişkilendirmiştir, ancak kalbin yapısı ve fonksiyonu üzerindeki etkileri daha az anlaşılmıştı.

Yeni çalışma, gece ışığa maruz kalma ile kardiyovasküler hastalık arasındaki bağlantıyı kuran kanıtlara dayanmaktadır, ancak ışığın kendisinin bu değişikliklere neden olduğunu kanıtlayamamaktadır. Bulgular 9 Eylül'de European Heart Journal'da yayınlandı.

Basın açıklamasında, çalışmanın baş yazar ve Tulane Üniversitesi Epidemiyoloji Bölümü'nde profesör ve Tulane Üniversitesi Obezite Araştırma Merkezi direktörü olan Dr. Lu Qi, "Bu türünün ilk örneği olan bir çalışmadır ve geceleri daha yüksek düzeyde ışığa maruz kalmanın kardiyak yeniden şekillenmeyle bağlantılı olduğunu göstermektedir" dedi.

Qi, "Burası kalbin yapısının ve işlevinin değiştiği yerdir ve bunu tipik olarak kalbe kronik stres veya yaralanma yanıtı olarak görürüz. Vücudumuzun bu strese uyum sağlama yolu budur, ancak nihayetinde kalbi zayıflatır ve kalp yetmezliğine yol açabilir" diye devam etti.

Araştırmacılar, nispeten düşük bir aydınlatma seviyesi olan 3 lüksün üzerindeki gece ışığı maruziyetine odaklandı. Bu eşik, ölçülebilir gece maruziyeti yaşayan katılımcıları yaşamayanlardan ayırmak için kullanıldı.

3 lüksün üzerinde gece maruziyeti olmayan katılımcılarla karşılaştırıldığında, daha yüksek maruziyete sahip olanların sol ventrikül kütlesi %2.4 daha fazla, ortalama kalp duvarı kalınlığı %1.5 daha fazla ve miyokardiyal kasılma fraksiyonu %1.9 daha düşüktü.

Araştırmacılar ayrıca bozulmuş miyokardiyal deformasyon ve sağ ventrikül ile sol atriyumu içeren ince değişiklikler gözlemlediler. Bu farklılıklar küçüktü ve kardiyovasküler hastalık belirtisi değildi.

Bununla birlikte, gece ışığa maruz kalmanın uzun vadede kardiyovasküler sorunlara nasıl katkıda bulunabileceğine dair ipuçları sunabilirler.

Qi'ye göre, bu kalp değişiklikleri atriyal fibrilasyon (AFib) veya kalp yetmezliği gelişmesine yol açabilir.

Qi, Healthline'a yaptığı açıklamada, "Verilerimiz, kısa uykunun gözlenen olumsuz ilişkinin yüksek bir oranını açıklayabileceğini, gece maruziyetinin uyku süresini ve kalitesini etkileyebileceğini ve bunun da ardından KVS riskini artırabileceğini gösteriyor" dedi.

California, Laguna Hills'teki MemorialCare Saddleback Tıp Merkezi'nde kurul onaylı girişimsel kardiyolog ve Yapısal Kalp Programı tıbbi direktörü Dr. Cheng-Han Chen, bu ilişkinin tam mekanizmaları tam olarak anlaşılamasa da çeşitli faktörlerin rol oynayabileceğini söyledi.

Chen, Healthline'a, "Önceki araştırmalar gece ışığa maruz kalmayı yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite ve diyabet gibi kardiyovasküler risk faktörleriyle ilişkilendirdi" dedi.

"Zamanla bu durumlar kalbin yapısı ve işlevindeki değişikliklere katkıda bulunabilir ve kardiyovasküler riski artırabilir. Gece ışığı ayrıca kan basıncını, metabolizmayı, uyku ve sağlıklı kalp fonksiyonunu düzenlemede önemli bir rol oynayan vücudun doğal sirkadiyen ritmini bozabilir."

Bu çalışmadaki MRI bulguları, yaklaşık 89.000 İngiltere Biobank katılımcısını içeren 2025 tarihli bir JAMA Network Open çalışmasıyla tutarlıdır. Araştırmacılar bir hafta boyunca kişisel ışık maruziyetini ölçtü ve kardiyovasküler sonuçları yaklaşık 9.5 yıl boyunca takip etti.

En karanlık gece koşullarına maruz kalan insanlarla karşılaştırıldığında, en parlak ışık grubundakilerin koroner arter hastalığı, kalp krizi, kalp yetmezliği, AFib ve felç riskleri daha yüksekti.

Riskler koroner arter hastalığı için %32, kalp krizi için %47, kalp yetmezliği için %56, AFib için %32 ve felç için %28 daha yüksekti.

Araştırmacılar, gece ışığına maruz kalma arttıkça kardiyovasküler riskin genellikle arttığı bir doz-yanıt modeli gözlemlediler. Yine de bunlar gözlemsel bulgulardı ve ışığın doğrudan kardiyovasküler hastalığa neden olduğunu kanıtlayamazdı.

Bununla birlikte, 14 çalışmadan 1 milyonun üzerinde katılımcıyı içeren 2024 tarihli bir inceleme, geceleri daha fazla ışığa maruz kalmanın daha yüksek kardiyometabolik hastalık riski ile ilişkili olduğunu benzer şekilde buldu.

Sirkadiyen ritim, vücudun uykuyu, hormonları ve kardiyovasküler süreçleri düzenleyen dahili 24 saatlik saatidir. Işık, vücudun dahili saatini ayarlamak için sahip olduğu en güçlü sinyallerden biridir.

Gece ışığa maruz kalmanın neden olduğu aksamalar sirkadiyen sinyalleşmeyi bozabilir ve melatonin üretimini bastırarak uyku kalitesini potansiyel olarak engelleyebilir.

Yeni çalışmada, daha kısa uyku, gece ışığı maruziyeti ile çeşitli kardiyak ölçümler arasındaki ilişkilerin %24-49'undan sorumluydu.

Gece ışığı televizyonlardan, telefonlardan ve gece lambalarından, ayrıca ev dışındaki sokak lambalarından ve aydınlatılmış binalardan gelebilir.

Araştırmalar, iç ve dış mekan gece ışığı ile kardiyovasküler sonuçlar arasında bir ilişki olduğunu göstermiştir.

Chen, "Daha yüksek düzeyde gece ışığına maruz kalma, kalp yetmezliği, atriyal fibrilasyon, kalp krizi ve felç dahil olmak üzere çeşitli kardiyovasküler durumların riskinde artışla ilişkilendirilmiştir" dedi.

"Bazı araştırmalar ayrıca daha yüksek bir kardiyovasküler ölüm riski ile bir ilişki bulmuştur. Ancak bu ilişkiler, gece ışığının bu durumlara doğrudan neden olduğu anlamına gelmez. İlişkiyi daha iyi anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır."

En küçük parıltı bile olsa tüm ışığı ortadan kaldırmak mümkün olmasa da sirkadiyen bozulmayı önlemek ve kaliteli uykuyu desteklemek için basit stratejiler vardır.

Yatak odanıza dışarıdan ışık giriyorsa karartma perdeleri veya gölgelikler kullanın.

Elektronik cihazları yataktan uzağa çevirin ve gereksiz gösterge ışıklarını kapatın.

Pratik olduğunda telefonunuzu yüzüstü veya yatak odasının dışında tutun.

Bir gece lambasına ihtiyacınız varsa, yeterli görünürlük sağlayan en loş sıcak renkli ışığı kullanın.

Nispeten tutarlı uyku ve uyanma saatlerini koruyun.

Gündüzleri, özellikle sabahları, sirkadiyen ritminizi güçlendirmek için parlak doğal ışık alın.

Aydınlık kentsel ortamlarda yaşayanlar veya uykusu bozulmuş olanlar, uyku ortamlarını optimize etmek için ekstra önlemler alması gerekebilir.

Chen, "Gece ışığından kaçınmak zorsa, kontrol edebileceğiniz kardiyovasküler risk faktörlerine odaklanın" dedi.

"Bu, doymuş yağ ve sodyum açısından düşük, kalp sağlığına uygun bir diyet yemeyi, düzenli fiziksel aktivite yapmayı, sağlıklı bir kiloyu korumayı ve tütün ile aşırı alkolden kaçınmayı içerir."