Son araştırmalara göre düzenli aerobik egzersiz, menopoz sonrası kadınlarda planlama ve karar verme gibi düşünme becerilerini önemli ölçüde iyileştirebilir. En büyük bilişsel faydalar, haftada dört kez 45 dakika orta düzeyde aerobik aktivite yapanlarda gözlendi. Alzheimer vakalarının üçte ikisinin yaşlı kadınlarda görüldüğü göz önüne alındığında, menopoz sırasında ve sonrasında egzersiz yapmak bilişsel direnci etkileyebilir.

Yeni bir araştırmaya göre, düzenli aerobik egzersiz menopoz sonrası kadınların yürütücü işlevlerini güçlendirmesine yardımcı olabilir. 1 Ağustos'ta "Journal of Alzheimer’s Disease" dergisinde yayınlanan çalışma, bilişsel faydaların 3 ila 6 ay içinde ortaya çıkabileceğini öne sürüyor. Bu durum, egzersizin menopoz sonrasında beyin sağlığını korumak için pratik bir strateji olabileceğini vurguluyor.

Alzheimer hastalığı vakalarının üçte ikisinin kadınlarda görülmesi nedeniyle, beyin sağlığı stratejileri menopoz sırasında ve sonrasında çok önemlidir. Menopoz, bilişsel gerilemenin yanı sıra direnci de etkileyebilir. Çalışmada yer almayan MemorialCare Medical Group hekimi ve Irvine, CA'daki Healthy Brain Clinic Tıbbi Direktörü Dr. Dung Trinh, bulguların cesaret verici olduğunu ancak bazı sınırlamalara dikkat çektiğini söyledi.

Trinh, Healthline'a yaptığı açıklamada, "Bu nispeten küçük bir çalışmanın ikincil bir analiziydi, bu nedenle bunu kesin bir kanıttan ziyade onaylanmayı hak eden önemli bir kanıt olarak görüyorum" dedi. Çalışma, 20 ila 67 yaşları arasında, %43'ü menopoz sonrası dönemde olan bilişsel açıdan sağlıklı 93 kadını kapsıyordu. Her katılımcının kardiyorespiratuar zindeliği ortalamanın altındaydı ve düzenli olarak egzersiz yapmıyordu.

Katılımcılar rastgele 6 aylık bir aerobik egzersiz programına veya esneme ve tonlama programına atanmıştır. En büyük bilişsel faydalar, haftada dört kez 45 dakika aerobik aktivite yapan ve yürütücü işlevlerinde iyileşmeler görülen bireylerde görüldü. Bu bilişsel kazanımlar ilk olarak 3. ayda gözlendi ve programın geri kalanında güçlendi.

Yürütücü işlev, çalışan bellek, bilişsel esneklik ve ketleyici kontrolü içerir. Günlük yaşamda bu, görevleri yönetmeyi, karar vermeyi, düzenli kalmayı ve bağımsızlığı korumayı kapsar. Çalışmada yer almayan çift sertifikalı kadın doğum uzmanı ve anne-fetal tıp uzmanı Dr. Kecia Gaither, "Esneme ve hareketlilik çalışmalarının esneklik, konfor, hareket alanı, denge ve stres azlığı gibi önemli faydaları vardır" dedi.

Gaither, "Ancak aerobik aktivite daha sürdürülebilir bir kardiyorespiratuar ve metabolik uyarı üretir" diye ekledi. Orta düzeyde aerobik aktivite nedir? Aerobik aktivite, nefes almayı ve kalp atış hızını artıran ritmik ve sürekli bir etkinliktir. Orta yoğunluk, aktiviteye katılırken konuşabileceğiniz ancak şarkı söyleyemeyeceğiniz anlamına gelir.

Aerobik aktivitelerin örnekleri arasında tempolu yürüyüş, bisiklete binme, su aerobiği, dans, çim biçme veya kazma gibi aktif bahçe işleri, çiftler tenis veya pickleball yer alır. Aerobik egzersiz beyni çeşitli şekillerde etkileyebilir. Trinh, "Egzersiz, kardiyovasküler zindeliği iyileştirerek, vasküler risk faktörlerini azaltarak ve beyin plastisitesini destekleyerek yardımcı olabilir; bunların hepsi önemlidir çünkü vasküler ve metabolik sağlık daha sonraki bilişsel gerilemeyle yakından bağlantılıdır" dedi.

Aerobik egzersiz Alzheimer hastalığını önlemese veya dementanın ilerlemesini yavaşlatmasa da, yaşlandıkça genel bilişsel işlevi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Aerobik egzersizin beyni etkileme yollarından biri yapısı üzerinedir. Bellek için önemli olan hipokampus gibi beyin bölgelerini korumaya yardımcı olabilir. Aerobik egzersiz ayrıca beynin beyaz maddesine de fayda sağlayabilir.

Düzenli aerobik aktivite, beyinde odaklanmaya ve bilgi işlemeye yardımcı olan bağlantıları destekleyebilir. Kısa süreli egzersizler de egzersiz yaptıktan hemen sonra düşünme becerilerini artırmak gibi anında bilişsel faydalar sağlayabilir. Gaither, Healthline'a aerobik egzersizin serebrovasküler fonksiyon, metabolik sağlık, iltihaplanma ve oksidatif stres ile beyin yolları gibi birçok alanda son derece yararlı olabileceğini söyledi.

Bilişsel gerileme kadınlarda erkeklere göre daha sık görülüyor gibi görünmektedir. Bu, hormonal faktörlerin bu gerilemeye muhtemelen katkıda bulunduğunu düşündürmektedir. Bilişsel şikayetler menopoz sonrası kadınlarda menopoz öncesi kadınlara göre daha yaygındır. Bu durum kısmen azalmış yumurtalık fonksiyonundan ve azalan serum östrojen seviyelerinden kaynaklanıyor olabilir.

Bu durum, vazomotor semptomlara vurgu yapan menopoz semptomlarına yol açar. Vazomotor semptomlar arasında sıcak basmaları, terleme ve baş dönmesi yer alır. Östrojenin vücutta nöroprotektif bir role sahip olması muhtemeldir, bu da bilişsel gerilemenin kadınlarda, özellikle menopoz sonrası olanlarda neden daha yaygın olduğunu açıklamaya yardımcı olabilir.

Trinh, "Araştırmacılar yaşı istatistiksel olarak hesaba katmaya çalıştılar ve hala menopozla ilgili bir etki buldular; bu da sonucun tek başına yaşla açıklanamayacağını gösteriyor" dedi ve ekledi: "Menopoz ve yaşlanma sıkı bir şekilde bağlantılıdır, bu nedenle çalışma bu etkileri tamamen ayırt edemez."