Toplumsal reçeteler bizi [boşluğu doldurun] başarıs наконец sonunda değerli hissedeceğimize inandırmaya çalışır: Eğer evlenirsek, terfi edersek veya kilo verirsek. Ancak, bu toplumsal kupaları elde edenler genellikle kendilerini daha da kötü hissederler. Bu dinamik için bilimsel bir terim bile var: varış yanılgısı.

Bu terimi yaratan Dr. Ben Shaar, insanların büyük hedeflere ulaştıklarında nasıl hissettiklerini şöyle anlatmıştı: "Bu sefer mutsuzlar ama bundan öte umutsuz bir şekilde mutsuzlar. Çünkü daha önce bir illüzyon altında yaşadılar - yani başardıklarında mutlu olacaklarına dair yanlış umut."

Ancak toplumun bize söylediği şeyi aynen yapmak bizi bütün hissettirmeyecekse, o zaman ne yapacak? Anahtar, şimdiki zamanımızı değiştirmeye çalışmayı bırakıp geçmişi değiştirmeye çalışmaya başlamamız gerektiğidir.

Bunun nedeni, araştırmacılara göre hafızanın "özsaygı için bir veri tabanı" olmasıdır. Freud'un sözleriyle, biz "esas olarak anılardan muzdaribiz". Kendimizi değersiz hissediyoruz - CEO veya süpermodel olduğumuz için değil - çünkü şimdi kendimizi nasıl gördüğümüzü şekillendiren reddedilme, zorbalık, istismar veya ihmal anılarımız var.

Geçmişi değiştirmek mi? İşlevsel zaman makineleri olmadan, mahvolmuş gibi görünüyoruz. Ve yine de anıların bize umut sunan tuhaf bir yönü var.

Araştırmacılara göre anılar, geçmişi kaydetmekten ziyade geleceği tahmin etmeye yarar. Bu, geleceği daha iyi tahmin etmelerine yardımcı olacak bir mekanizmaya sahip oldukları anlamına gelir: her hatırladığımızda güncellenebilirler.

Özsaygıyı artırmanın yeni bir yolu, olumsuz bir anıya geri dönmek ve daha olumlu bir sonuca sahip olduğunu hayal etmektir. Bunu yapmak için, sizi hala rahatsız eden olumsuz bir anıyı olabildiğince canlı bir şekilde düşünün.

Ne gördüğünüzü, hissettiğinizi, kokladığınızı, dokunduğunuzu ve gördüğünüzü düşünün. Bu anının bir kişi olarak sizin hakkınızda ve dünya hakkında ne anlama geldiğini açıklayın.

Ardından, yetişkin halinizin anıya sonucunu daha olumlu hale getirecek bir şekilde müdahale ettiğini hayal edin. Temel Anıları Dönüştürme Örnekleri

O ayrılığa geri dönebilir ve kendinize ne kadar sevildiğinizi söyleyebilirsiniz. Size bağeren o ebeveyne müdahale edebilir ve durmasını söyleyebilir, daha genç benliğinize güvende olduğunuzu hatırlatabilirsiniz.

Golü kaçırdığınız ve takımınızın maçı kaybettiğiniz o zamanı hatırlayabilir ve kendinize elimizden gelenin en iyisini yaptığınız için kendinizle ne kadar gurur duyduğunuzu ve hayatınızın yakında futboldan çok daha büyük olacağını söyleyebilirsiniz.

İnsanların bu hafıza değiştirme prosedüründen geçtiği bir çalışmada, daha sonra sadece daha iyi hissettiklerini ve daha az kaygı duyduklarını bildirmedi. Aynı zamanda daha yüksek özsaygı bildirdiler.

Bellek yeniden konsolidasyonunu uygulayan başka bir çalışma, insanların anıyı yeniden ziyaret edip yeni anlamlar çıkarmasından sonra hafızayı kaydeden beyin kısmı olan hipokampüste değişiklikler buldu.

Kendimizi değersiz hissetmemize neden olan temel bir anımız olduğunda - her şeyi gördüğümüz lens haline gelir. Daha az güveniyoruz, bir sonraki reddedilişe hazırlanıyoruz, ihtiyaçlarımızı istemekten korkuyoruz, tekrar çok yaklaşmaktan korkuyoruz.

Biri bizi severse, değersizliğimiz kuralının istisnası olurlar - Ben değersizim ve insanlar bu benzersiz örnek dışında beni reddedecek - ama kural asla değişmez.

Ya temel anı kural değil de istisnasaydı? Anılarımızı yeniden konsolide etmek, olumsuz anının - bir ebeveyn tarafından humiliate edildiğiniz, çok uzun süre yalnız bırakıldığınız veya eski bir sevgili tarafından reddedildiğiniz o zaman - her şeyi filtrelememiz gereken çapa değil, nihayetinde huzura kavuşturabileceğimiz bir anomali olduğunu ortaya çıkarabilir.